耳石でお悩みの方におすすめの睡眠環境

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耳石が起こす「めまい」などでお悩みの方が、睡眠環境（まくら、敷寝具、ベッド）を変えることで予防につながっているという声があります。

耳石が起こすめまい＝良性発作性頭位めまい症

■特徴

めまいを引き起こす代表的な耳の病気。
　じっとしているときはめまいが起こらないのですが、頭を動かして決まった頭の位置でめまいが起こるのが特徴です。
　例：寝返りをした時、朝起きた時、目薬をさそうと上を向いた時、料理をしようとして下を向いた時など。

■症状

　目が回るような回転性の激しいめまいが多く、平衡感覚が失われてよろめくことがあります。
　そのため、吐き気や嘔吐を伴うこともあります。ただし、メニエル病のような耳鳴りや難聴などの症状は起こりません。
　めまいは数秒から2〜3分程度で治まりますが、何度も繰り返すのが特徴です。

■原因

　原因ははっきりわかっていませんが、スポーツなどで頭を強く打った際に耳石が剥がれ易いと言われています。
　また、カルシウムの代謝障害によっても剥がれ易いと言われています。そのため、骨粗しょう症も良性発作性頭位めまい症の原因となります。
　60～70代の女性に多いという特徴があるため、加齢や女性ホルモンとの関係が考えられています。

■予防及び対処法

同じ方向で横向きに寝ない
　いつも同じ方向で横向きで寝ていると、下側の耳の三半規管に耳石が溜まりやすくなります。横向きで寝た姿勢でテレビを見続けたりするのは控えましょう。
寝返り運動を行う
　頭をよく動かすと耳石が一か所にたまりにくくなります。起床後と就寝前に寝床で次のような「寝返り運動」を行うといいでしょう。

　①頭部だけ右を向いて10秒
　②ゆっくり仰向けになって10秒
　③頭部だけ左を向いて10秒
　④仰向けに戻って10秒

これを10セットほど繰り返して下さい。首だけを動かすのがポイントです。
頭の位置を高くして寝る
寝るときに頭を少し高くすると、耳石が三半規管に入りにくくなります。枕を高くしたり、上半身に傾斜をつけたりすれば予防に役立ちます。